עם התקצרות שעות האור, רבים מבחינים בירידה באנרגיה, עצבנות ואובדן עניין בפעילויות שגרתיות. מדובר לא רק בעייפות — הפרעה רגשית עונתית פוגעת בכשליש מהאוכלוסייה, ומתבטאת בירידה במצב הרוח, נטייה לשינה מוגברת ותשוקה למתוק. התייעצנו עם מומחים כדי לגלות כיצד ניתן לשפר את המצב במהירות וללא השלכות שליליות.
תמיכה פסיכולוגית
הסתיו הוא תקופה שבה רבים חווים ירידה ניכרת במצב הרוח. משך שעות האור מתקצר, והגוף מגיב לכך באופן חד: רמת הסרוטונין («הורמון האושר») יורדת, בעוד המלטונין האחראי לנמנום עולה. כתוצאה מכך אנו חשים עייפות, אדישות ואובדן עניין בפעילויות יומיומיות. אצל אנשים עם נטייה לבעיות נפשיות או פסיכוסומטיות, הסתיו עלול להגביר תסמינים קיימים.
הפרעה רגשית עונתית היא צורה קלינית של דיכאון סתווי המופיע בעיקר באוקטובר-נובמבר. צורות קלות פוגעות ב-30% מהאנשים, בעוד דיכאון משמעותי מופיע אצל 4-6%. התסמינים כוללים אנרגיה נמוכה, עצבנות, קשיי ריכוז, חשק למתוק והימנעות ממגע חברתי. ניתן להבחין בין זה לבין עייפות רגילה בכך שהאפתיה אינה חולפת לאחר שינה או מנוחה, והמצב נמשך שבועיים או יותר.
הגורמים לכך מגוונים: ביולוגיים (מאפיינים בחילוף החומרים של מוליכים עצביים, מחלות כרוניות, נטייה גנטית), פסיכולוגיים (לחץ, שחיקה רגשית, חוויות קשות) וחברתיים (בדידות, חוסר תמיכה, משברים). בסתיו גורמים אלה מתעצמים, והגוף כאילו «נכנס לתרדמת» בניסיון לחסוך באנרגיה.
בשלבים מוקדמים ניתן לסייע לעצמנו בדרכים פשוטות: חשיפה תכופה יותר לאור (אפילו הליכות קצרות מעודדות ייצור סרוטונין), פעילות גופנית מתונה (הליכה, יוגה, ריקוד, אירובי) המסייעת לייצב את מצב הרוח. מועילים גם טקסים מהנים כמו יצירה, תחביבים, שימוש בשמנים אתריים וטיפולי ספא. עבור חלק מהאנשים, טיפול באור באמצעות מנורות המדמות אור שמש מסייע לשיפור ההרגשה.
אם המצב אינו משתפר ומפריע לתפקוד היומיומי — יש לפנות להתייעצות עם איש מקצוע. פנייה לפסיכולוג או פסיכיאטר אינה חולשה אלא דאגה עצמית חשובה. דיכאון סתווי הוא אות מהגוף הזקוק לתמיכה, לא גזר דין. פעולה מהירה תסייע להחזיר אנרגיה, מוטיבציה ויציבות רגשית.
אנרגיית התנועה
בהפרעה רגשית עונתית רבים חווים אפתיה, חוסר אנרגיה ומצב רוח ירוד. המוטיבציה לפעילות גופנית יורדת דווקא כשזומבה עשויה להיות פתרון מוצלח. זה לא רק אימון — השילוב בין תנועה, מוזיקה ואינטראקציה חברתית מפעיל תהליכים מועילים רבים. פעילות גופנית מעודדת ייצור סרוטונין ודופמין («הורמוני האושר») המשפרים את מצב הרוח ומחזקים את האנרגיה הטבעית.
אימונים סדירים תורמים לוויסות השעון הביולוגי — קריטי בחורף כשהאור הטבעי חסר. זומבה גם מספקת תחושת תמיכה חברתית: התנועה הקבוצתית לצלילי מוזיקה משחררת, מעוררת חיוכים ומפחיתה תחושת בדידות. כמובן שהיא גם מחזקת את הגוף — משפרת סיבולת, ביטחון עצמי ותחושה פיזית טובה יותר. מחקרים מאשרים שאימונים מסוג זה משפרים רווחה נפשית והערכה עצמית, מפחיתים תסמיני דיכאון ומהווים השלמה מצוינת לטיפולי אור או שיטות אחרות להתמודדות עם מצב רוח ירוד.
הרמוניה חושית
טיפולי ספא משפיעים על מערכת העצבים, האיזון ההורמונלי וההרגשה הכללית. הם מסייעים להפעיל את מצב «מנוחה ושיקום» ולהפחית מתחים. לדוגמה, ארומתרפיה עם שמנים אתריים כמו לבנדר, ברגמוט, מנטה או אקליפטוס יכולה בתוך 20 דקות להוריד קורטיזול ולשפר תפקוד קוגניטיבי. הידרותרפיה (מקלחת מתחלפת או אמבטיה חמה) מעודדת ייצור אנדורפינים ומרגיעה את מערכת העצבים לפני השינה.
למגע במהלך עיסוי תפקיד חשוב: הוא מפחית הורמוני לחץ, מעלה סרוטונין ותורם לתחושת הרמוניה עם הגוף. אפילו בבית אפשר ליצור טקסים אפקטיביים: מקלחת מתחלפת ועסוי יבש עם מברשת בבוקר להרגעה, אמבטיה עם שמנים אתריים ועסוי עצמי בערב, תרגילי נשימה עם ארומתרפיה.
נוסף על כך, פיזור ריחות באזורים שונים בבית תורם לאיזון: לבנדר וסנדלוווד בחדר השינה לשינה טובה, רוזמרין ומנטה באזור העבודה לריכוז, וניחוחות הדרים בסלון לשיפור מצב הרוח.
