שישה סוגי רעב — ורק אחד אמיתי: איך לסדר את התזונה לפי המומחה

תחושת רעב היא מערכת האיתות שלנו, «נורית האזהרה במיכל הדלק», כשהדלק נגמר. אבל בואו נברר על מה הגוף שלנו עשוי לאותת לנו.

קיימים לפחות 6 סוגי רעב:

צמא

חוסר מיכול להתפרש כתחושת רעב. המוח תופס מים כספק אנרגיה וסוללים אלקטרוליטים.

רעב לגיוון

אם תמיד אוכלים אותם מאכלים, אתה חומרים מסוימים (כולל לא בריאים) מצטברים בעוד שאחרים חסרים. הגוף ישלח לך על זה רעב.

תחושת ריק בקיבה

«קול בטן» זה לא בהכרח רעב. זו תגובה פיזיולוגית שניתן להקל עליה, למשל, עם כוס מים.

רמת סוכר נמוכה בדם

רגישים במיוחד לזה אלה הרגילים לקבל אנרגיה מפחמימות פשוטות. כדי להמנע מתנודות חדות, צרכו פחמימות מורכבות איכותיות (עם סיבים תזונתיים מספקים).

רעב רגשי, כש»אוכלים» רגשות או לחץ

אבל יש דרכים אחרות לייצור הורמוני «שמחה ואושר»: שיחה עם חבר, סרט קומי, ריקוד, טיול או ספורט. זכרו שגם לעיכול מזון לא בריא עשוי להיות עקה לגוף.

כשמתעוררת תחוש «לאכול לחץ», שאלו את עצמכם: 1) אילו רגשות יש עכשיו? 2) אילו רצים להרגיש? 3) מה אפשר לעשות להרגיש זאת ללא אוכל (רשום לפחות 5 אפשרויות)?

ולבסוף, רעב אמיתי (לא סתם תיאבון!)

כשהפה מתמלא רוק ובאמת צריך לחדש מלאי אנרגיה וחומרים מזינים!

התחושה הטבעית מופיעה בדרך כלל אחרי 3-5 שעות (כשהמזון עבר ממערכת העיכול המעיים). אז צריך לאכול. אם עבר פחות זמן, בדרך כלל מספיק לשתות. אם אכן צריך חטיף, כדאי לבחור: פירות יער טריים; אגוזים לא מלוחים; ירקות טריים (גזר, כרוב, פלפל, סלק); גרעיני דלעת או חמנייה לא מלוחים; זרעי צ’יאה בחלב קוקוס; מיץ טרי (רצוי ירקות); תה צמחים עם דבש.

איך להפחית תחושת רעב במהלך היום?

• התחילו את הבוקר עם ארוחה מזינה שומנים איכותיים, פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים.
• שימרו שהיכולים פחמימות מרוכבות וסיבים יהיו בכל ארוחה.
• הגבירו צריכת מים.
• הגישו את היום בפעילויות מהנות ומספקות.
• הרחיקו לנשנושים מהירים (ביסקוויטים, אגוזים, ממתקים וכו’).

איך מבדילים בין רעב רגשי לאמיתי?

הפעילו מודעות כשמופיע חשק עז למתוק או כל מזון שקשור עבורכם באושר פינק עצמי.

תחילה בדקו את מצבכם הנוכחי. במקרים רבים הרעב הרגשי קשור לתניעות:

• רוצים לפנק עצמכם: לבטא אהבה, אם מרגישים חוסר חיבה מהסביבה.
• מחפשים הרגעה במצבי מתח וחוס
• מרוצים לחוות עניין וחדשנות כשמשעמם או חסר דופמין.

מדוע לעתים קרובות מתחשק מתוק?

הרצון למתוק נובע מסיבות שונות. אצל אותם אנשים זה יכול להיות צירוף גורמים. ראשית: דיסביוזיס. כשיש מעט חיידקים מועילים והרבה מזיקים (כולל קנדידה — פטריה «הדורשת» סוכר). הפתרון — סלקו סוכר, לחם שמרים מוצרים עם פטריות (כולל קפיר). לפחות לזמן מה מומלץ להמנע מסוכר ומוצרי חלב, ולהגביר צריכת סיבים תזונתיים לא ניתנים לעיכול ומאכלים המסגים את הדם. כך תנאי הסביבה ייערכו לחיידק המזיקים. העדיפו סיבים צמחיים טריים (עלים ירוקים, שורשים, נבטי דגנים). פירות טריים ופירות יער — החומצות האורגניות בהם חשובות. קפוח כבוש (ללא מלח) מועיל במיוחד.

סיבה נפוצה שנייה — חוסר כרום. ניתן לנסות תוסף פיקולינט כרום.

סיבה שלישית — חסר חמצן. קשור לדם צמיגי מיובש, רמות גלוקוז גבוהות, המוגלובין נמוך או שהייה לא באויר צח.

סיבה רביעית — נטל רעלים. 80% מהרעלים הם מסיסי מים ומופרשים דרך הכליות, מעליועיאות. 20% מסיסי שומן — מופרשים דרך המרה מעיים ועור. יש להפעיל מערכות פינוי.

סיבות אחרות תמידיים, תזונה לא מאוזנת, קישורים לחוויות מזון ראשוניות תקופת הינקות.

אם החשק למתקוק אחרי ארוחה, ייתכן זו מחסור באנרגיה לעיכול. בדקו רכיבי תזונה וצירופי מאכלים. יתכן שיש מחסור בקלוריות, רכיבי מזון חיוניים חלבונים.