טיפים לשיפור השלווה והורדת המתח ממאמני חיים, מורים בודהיסטיים ומטפלים נפשיים. BeautyHack מביא לכם מבחר ספרים שיעזרו לכם ולתומכים שלכם להתמודד עם אתגרי החיים.
«לחיות בעולם משתנה: שלוש עצות מהבודהה לחיים מודרניים», פמה צ’ודרון
פמה צ’ודרון, נזירה בודהיסטית בולטת במערב, חיברה ספר המסביר בשפה עכשווית את «שלושת הנדרים של הבודהה». הגישה מציעה להשתמש בחוסר היציבות ובשינויים המתמידים כדרך להתעוררות רוחנית. הספר משלב תרגולי מדיטציה, עצות ממורים אחרים וסיפורים אישיים מהמסע של צ’ודרון אל חיים שלווים. חשוב לציין שלפני הנזירות, לה הייתה חיים רגילים — נישואים, ילדים ועבודה, כך שהיא מכירה היטב את הלחצים היומיומיים.
ציטוט מספר:
«כשמתחילים להגיב אחרת לדפוסים ישנים, מבחינים בשינוי. אם בעבר כעס נמשך ימים, עם תרגול תוכלו להרגיע אותו תוך דקות. כך משתחררים מסבל».
«כוחו של משבר: טרנספורמציה אישית והזדמנויות ברגעי משבר», ליאוניד קרול
ליאוניד קרול, פסיכולוג ומאמן עסקי, מציע בספרו מתודה ייחודית לצליחת משברים. הוא מלמד לזהות נקודות תורפה אישיות ומלווה בתרגילים מעשיים לפיתוח כישורי התמודדות. הפרקים כוללים משימות ליישם מיידית ולחזור אליהן בשעת הצורך.
ציטוט מספר:
«יוצאים ממשבר כשמפתחים יכולת חדשה או משנים יחס לבעיה. לא תמיד ננצח במציאות, אבל עצם השינוי הפנימי מהווה ניצחון».
«הסערה המושלמת: איך לשרוד משבר נפשי», יקטרינה סיגיטובה
הספר מבוסס על סדנאות מקוונות של המטפלת יקטרינה סיגיטובה, ומציע כלים מעשיים להתמודדות עם לחץ ואי-ודאות. הוא כולל דוגמאות מאנשים שחוו שינוי באמצעות השיטה, ומדגיש שגם אם משברים משנים אותנו לנצח, אפשר לבנות עצמנו מחדש בלי סבל מתמשך.
ציטוט מספר:
«משברים משנים אותנו לתמיד. אך אפשר להרכיב עצמנו מחדש, לחיות בלי כאב מתמשך וללא מאמץ».
«עזרה עצמית מהירה: טיפול בחרדה, פאניקה ולחץ», אוליביה רמס
אוליביה רמס, מומחית לבריאות נפשית, מציגה 50 תרגילים מדעיים להתמודדות עם חרדה וחוסר שקט. השיטות ניתנות ליישום בכל מקום — בעבודה, בית, או תחבורה ציבורית. הספר מספק כלים לשמירה על רוגע בכל סיטואציה.
ציטוט מספר:
«אנו חוששים שלבחירות יהיו השלכות שליליות, אך למעשה מתאוששים מהר מהצפוי. החשש גדול מהמציאות».
«התמודדות עם חרדה: ספר עבודה מטיפול קליני», ריסה וויליאמס
ריסה וויליאמס, פסיכולוגית קלינית, חולקת בספר טכניקות שפיתחה דרך ניסיונה האישי עם חרדה. הגישה משלבת טיפול קוגניטיבי-התנהגותי עם פסיכולוגיה חיובית, ומלמדת לזהות מתוך המצוקה תגובות לא יעילות ולהחליפן.
ציטוט מספר:
«בחרדה נדמה שצריך לפתור עשרות בעיות בבת אחת. למעשה, אנחנו רק מדמיינים פתרונות בלי לפעול».
