כל אישה שאלה את עצמה לפחות פעם אחת: «מה עליי לעשות כדי לרזות סוף סוף?» רבות מאיתנו אינן מרוצות ממראה גופן, ועם השנים מוצאות בו עוד פגמים.
טיפים כמו אכילה מועטה או אימוני כושר סדירים אינם מועילים לכולן. הסיבה היא שחילוף החומרים משחק תפקיד קריטי בהופעתנו ובהרגשתנו. עם השנים הוא מאט, והופך כל קילוגרם נוסף לאתגר של ממש. אך אפשר לפעול כדי להשפיע עליו.
כדי להימנע מחשש ממשקל, אפשר לאמץ הרגלים שיסייעו בשמירה על משקל גוף תקין.
להקפיד על ארוחת בוקר בכל תנאי
עם היקיצה, רמת הגלוקוז בדם נמוכה. הימנעות מארוחת בוקר תגרום למחסור באנרגיה ולירידה בתפקוד, ותגרור צריכת קלוריות מוגברת במהלך היום או אפילו בשעות הערב המאוחרות.
ארוחת בוקר חיונית למניעת ניצול מאגרי הגלוקוז הפנימיים של הגוף, החיוניים לכבד, ללבלב, למוח ולאיברים נוספים. הסברה כי צום מסייע לירידה במשקל אינה נכונה.
לאכול לפי עקרון «הצלחת»
השיטה שפותחה בהרווארד מחלקת צלחת בקוטר 23 ס»מ לארבעה חלקים: רבע אחד לפחמימות מורכבות המספקות אנרגיה, רבע לחלבונים התורמים לשובע, ומחצית לירקות ועשבי תיבול המסדירים את רמת הסוכר ומשפרים את העיכול.
באמצעות שימוש בעקרון זה ניתן להרכיב מגוון מנות מאוזנות, כגון «בואלים», עם דגש על דגנים מלאים במקום אורז בלבד.
להמעיט בחטיפים בין הארוחות
נטייה לחטוף פירות כשמרגישים רעב אינה מומלצת. יכולת הספיגה של פרוקטוז בגוף מוגבלת — בעוד ש-15 גרם (תפוח אחד) מתעכלים בקלות, 50 גרם ייספגו רק אצל אחד מחמישה אנשים. צריכת יתר עלולה לגרום לתנגודת אינסולין ולמחלות נוספות.
מומלץ להימנע מדילול תחושת הרעב ולבחור בנשנושים משביעים כמו יוגורט טבעי, אגוזים, סלט ירקות, גבינה, אבוקדו או חומוס. כמו כן, יש להיזהר מעישון הגורם להיפוקסיה ולמחסור בחמצן ברקמות.
לא לוותר על בדיקות גינקולוגיות סדירות
לנשים לקראת גיל 40 חיוני לבקר אצל גינקולוג ולתחזק את בריאותן.
מצב הבריאות בגיל המעבר תלוי באופן ישיר בטיפול העצמי בשנות ה-40. טיפול הורמונלי חלופי אפשרי רק בהתאם למצב הבריאותי, ולכן חשוב למנוע הופעת בעיות העלולות למנוע אותו.
משקל עודף בגיל 40 יחמיר בשנים הבאות, שכן הגוף ינסה לפצות על ירידה בהורמונים באמצעות ייצור מוגבר של רקמת שומן.
לפיכך, חשוב לעקוב בקפידה אחר המשקל ולנקוט בפעולה מיד עם הופעת סימנים לעלייה לא רצויה.
