איך אפשר לחזור לעצמנו במהירות כשאנחנו בלחץ בגלל מידע שלילי או אירועים קשים? אלכסנדרה טולוקונינה, פסיכותרפיסטית ומטפלת גופנית, מסבירה.
מה חשוב לדעת על לחץ
במהותו, לחץ הוא תחושה של אובדן שליטה על החיים. כשאדם חווה משבר, כל משאבי הגוף מופנים לעיבוד הרגשות העזים. התוצאה היא שהנפש עובדת בעוצמה רבה, וגורמת גם לגוף לתפקד במלוא המהירות. הדבר מתבטא בכך שאדם תחת לחץ יכול לישון פחות מהרגיל אבל לעבוד יותר. הוא עלול גם לא לחוש רעב, קור, עייפות או כאב כי כל תשומת לבו ממוקדת ברגשות ולא בתחושות הפיזיות.
מדוע זה מסוכן? כאשר הגוף מבזבז משאבים בקצב כה גבוה, הוא מידלדל במהירה, והאדם מאבד את היכולת להעריך את המציאות בצורה אובייקטיבית — מה שמקשה על קבלת החלטות שקולה. החיים הופכים לאוטומטיים ונעים בפעילות מינימלית — התפקוד היום-יומי עובר לנהיגה אוטומטית. אם לא ננקוט באמצעים בזמן, עלולות להיות לכך השלכות הרסניות על הבריאות.
אז איך אפשר להשיב שליטה על המצב, למצוא רוגע ובטחון?
שיטה 1: חזרה אל הגוף
כל שיטה שמפנה את קשב האדם לתחושות פיזיות תתאים כאן. למשל: מדיטציה, יוגה, פילאטיס או אפילו מקלחת/אמבטיה רגועה. טכניקות כאלו עוזרות להקשיב לתחושות הגוף, להירגע ולתת לעצמנו את המנוחה הנחוצה, או להיפך — פעילות גופנית מאוזנת. הוכח: אפילו תרגילי כושר פשוטים של 30 דקות משפרים את מצב הרוח בצורה ניכרת, משום שהם מפעילים את ייצור «הורמוני השמחה» האנדורפינים.
שיטה 2: נשימה נכונה
נשימה עמוקה ומודעת עוזרת לחזור במהירות למצב מאוזן ולשקם את הקשר עם הגוף. למשל אפשר לשאוף באיטיות תוך ספירה עד 4, להחזיק את האוויר בריאות 4 שניות, לנשוף החוץ בספירה עד 4, ולהמתין שוב 4 שניות לפני שאיפה נוספת. חוזרים על המחזור כל כמה שצריך.
כאשר נושמים בצורה אינטנסיבית עם הפסקות, רמת החמצן בדם לא יורדת אבל רמת הפחמן הדו-חמצני עולה. כתוצאה, המוח מקבל אות «מסכן» ושרירי הגוף משחררים מתחים. כך תרגישו חום ורגיעה בכל האיברים.
שיטה 3: ביטוי חופשי
כפי שהוסבר, רגשות משפיעים משמעותית על הגוף. יש דרכים להשתמש בגוף כדי להשתחרר מרגשות מעיקים, למשל באמצעות ריקוד. השיטה הזו מאפשרת לבטא מה שמציק ללא מילים, אלא בתנועה. חשוב לא להגביל את התנועות או הקצב, אלא לתת לגוף לנוע לפי מה שהלב מרגיש.
