האם זה עצלות או גנטיקה?
בעבר נטו לחשוב כי אנשים המעדיפים להשכים מאוחר הם עצלנים. אך מחקרים בריטיים חשפו את הגן PER3 האחראי על ההבדלים בין כרונוטיפים שונים, ושינו את התפיסה המקובלת.
בארה»ב פועלת אגודה התומכת בזכויות «ינשופי הלילה», ובגרמניה קיימת ארגון דומה. פעיליהם מבקשים להתאים את שעות העבודה לצרכים הביולוגיים של אנשים אלו. נכון להיום, החברה עדיין מתנהלת לפי לוח הזמנים של ה»ציפורים המוקדמות».
לאיזו ציפור אתה שייך?
השעון הביולוגי הוא עובדה מדעית מוכחת. הפסיכולוג הגרמני יורגן אשוף ערך ניסוי מרתק בתחילת המאה ה-20, שם התגלה כי לאנשים יש מקצב צירקדי פנימי מדויק. המשתתפים שהתגוררו בבונקר מבודד פיתחו דפוס שינה קבוע העוקב אחר השעון הפנימי שלהם.
מחקרים בריטיים חשפו כי גרסת הגן PER3 קובעת את הנטייה הכרונולוגית: שתי גרסאות ארוכות לטיפוסי בוקר, שתי גרסאות קצרות ל»ינשופים», ושילוב בין השתיים ל»יונים».
לפי הערכות אמריקאיות, עובדים הסובלים מחוסר שינה גורמים לפגיעה כלכלית של מיליארדים. קיימת טענה כי התחשבות בכרונוטיפים במקומות עבודה תשפר פרודוקטיביות.
טיפ מס’ 1: שמירה על סדר יום קבוע
מומחי שינה מדגישים כי קיצוץ שעות שינה בסופי שבוע יוצר «ג’ט לג חברתי» הפוגע בבריאות. שינוי אפילו ביום אחד דורש 7-10 ימים להתאמה. לכן חשוב לקום באותה שעה באופן עקבי.
טיפ מס’ 2: השתמשו בגאדג’טים חכמים
קיימים מכשירים המנטרים את שלבי השונה ומעירים אותך בזמן אידיאלי, בעת שינה שטחית. מחקרים מאשרים את יעילותם בזיהוי השלבים הנכונים להתעוררות קלה יותר.
טיפ מס’ 3: הרחקו סמארטפונים והחליפו צליל השכמה
אור כחול ממסכים מעכב יצירת מלטונין — הורמון השינה. מומלץ להימנע מחשיפה למסכים לפחות חצי שעה לפני השינה. בנוסף, הנחת שעון מעורר במרחק מהמיטה תאלץ קימה פיזית שתסייע בהתעוררות.
טיפ מס’ 4: הוסיפו צבע לסביבה
לצבעים השפעה פסיכולוגית מוכחת. שימוש בכלים אדומים בארוחת הבוקר יכול להגביר ערנות ואנרגיה. אם אין כלים אדומים, אפשר להשתמש בפריטים ביתיים בצבע זה ליצירת אפקט דומה.
טיפ מס’ 5: מצאו מוטיבציה
התעוררות מוקדמת מעניקה יתרון תחרותי: השלמת משימות לפני שאחרים מתחילים את יומם יוצרת תחושת הישג ומפנה זמן לפעילויות מהנות במהלך היום. הדבר דורש אימון בהתחלה אך הופך להרגל מהנה עם הזמן.
