עצרו לרגע וחשבו: מתי לאחרונה נחתם מבלי לחשוב על העבודה? לא בדקתם אימייל, לא סרקתם את צ’אטי העבודה בבוקר, אלא התמסרתם לשימוש בזמן מבלי לעשות דבר?
אנחנו תמיד זמינים, ומעט פעמים מצליחים להשאיר את המשימות במקום העבודה. עבודה רבים אפילו חולמים עליה. למרות הידיעה כי המוח זקוק להפסקה ולשינוי פעילות כדי לתפקד ביעילות, רובנו מתקשים למצוא זמן למנוחה. נבין את הנושא בעזרת מומחית משאבי אנוש.
לא נחים, אלא מתאוששים
ממה החופשה שלכם מורכבת? באופן פרדוקסלי, הדבר הראשון שחושבים עליו כשבונים תוכנית חופשה הוא העומס המטורף. לפני היציאה, צריך לסיים משימות כפליים בזמן קצר, להאציל פרויקטים ולתאם עבודה בהיעדרכם. לפי נתונים, עובדים רבים לא מנצלים חופשות מלאות כי זה גורם ללחץ. כתוצאה, בזמן החופשה אנחנו לא נחים – רק מתאוששים. היו עדינים עם עצמכם ואל תנסו לפצות על המאמץ במנוחה עתידית. עדיף שהשבוע שלפני החופשה יהיה שגרתי ולא מתיש.
אם אתם חייבים לשמור על שליטה מלאה במהלך החופשה, קבעו טקטיקה ברורה. הקצו זמן מוגדר לטיפול בעניינים (למשל שעה ביום), כך ששאר היום יתנהל באופן מלא בהווה. תרגולי מודעות ותכנון קפדני יכולים לסייע בכך.
מנוחה אינה קשורה רק לחופשה בתשלום. מומחים ממליצים לבנות רשימת פעילויות לעשות בסיום יום העבודה. אם יש לכם כמה שעות בערב, במה תעסקו? קריאת ספר, ספורט, אמבטיה או טיול? אם מחשבות עבודה מטרידות אתכם בזמנים אלו, קחו מחברת ועיפרון, שעטו טיימר ל-10 דקות ורשמו את כל הדאגות. זה יעזור לפנות את הראש ולהפחית חרדה.
דיאטה חדשה: הגבלת מסכים
לפי מחקרים, מחצית המשתמשים מבלים למעלה מחמש שעות בסמארטפון, ו-26% – מעל שבע שעות. זמן מסך מוגזם פוגע בתפקוד המוח, בביטחון העצמי ובקשרים בין אישיים. מומלץ לאמץ “דיאטת מסכים”. נסו להשתמש בטלפון שעה פחות ביום או לכבות אותו במהלך יום חופש, תוך מעקב אחר ההשפעה על המצב הנפשי.
אם מנוחה וטיפול עצמי נראים לכם מותרות, חשבו על כך: אנשים שדואגים לבריאותם הנפשית חושבים בצורה בהירה יותר ופועלים ביעילות גבוהה יותר. לכן כללו פעולות מנוחה וטיפול עצמי ביומן היומי – אפילו חמש דקות שלכם בלבד. דאגו גם לאיכות השינה: מחסור בשינה טובה צובר עייפות, פוגע בריכוז ובזיכרון.
ריצו על רשימת התיוג: האם אתם יודעים לנוח?
- אם יש לכם חופשה מתוכננת, פיזרו את העומס כך שהשבוע שלפניה יהיה שגרתי.
- במהלך החופשה, אם חייבים לבדוק משימות עבודה, קבעו לכך זמן ממוקד.
- בנו רשימת פעילויות למנוחה ביומיום.
- אמצו דיאטת מסכים והגבילו את זמן השימוש במכשירים.
- נסו טכניקות מודעות שונות כדי למצוא את המתאימות לכם.
- בנו רשימת “טיפול עצמי” והקדישו זמן יומי לפעולות ממנה.
- בדקו את היגיינת השינה ושִרו אותה במידת הצורך.
- השתמשו בשיטת צעדים קטנים למנוחה – עדיף לנשום מדי יום ולא לחכות ל”זמן המתאים”.
התחילו בצעדים קטנים – הם עובדים. יכולת המנוחה היא הרגל שדורש אימון. חפשו מה ממלא אתכם באנרגיה, ודאגו ל”תדלוק” יומי במקום לחכות לרגע בו תוכלו סוף סוף לנוח ולהשיל את כל העייפות.
